不想睡到凌晨3.4点就早醒？5个方法，或能让你一觉到天亮

原标题：不想睡到凌晨3.4点就早醒？5个方法，或能让你一觉到天亮

其实随着时代的进步，人们的生活节奏也越来越快了，工作压力、学习压力都很大，也导致很多人出现睡觉苦难的情况。失眠不仅是睡觉不足这么简单，长期这样可能还会损害身体，失眠对我们工作、学习影响也是很大的。

1、出现睡觉障碍

经常出现到凌晨三四点就醒来，之后就完全睡不着的情况，很有可能就是因为患上睡觉障碍导致的，一般患上这种疾病的人，都会出现进入睡觉困难，就算睡着了也容易醒来，或者整夜多梦烦躁，睡觉质量很差很差。如果长期出现这样症状，最好到医院检查一下。

2、患上抑郁症

现在的人工作繁忙、学业繁重，要承受的压力也是很大的。导致越来越多的人患上抑郁症，患上抑郁症患者会出现心理低落，难以开心起来，想法悲观，还会长期的失眠，就算睡着了也会在凌晨三四点就醒来，之后就再也睡不着了。如果发现抑郁症状一定要及时治疗，因为病情加重到重度抑郁症对患者的身体和心理的损害都是很大的。

3、气血不足

人经常的睡觉不足，或者经常熬夜，身体各个器官没能好好的休息，长期下面就会导致身体气血不足，而气血不足就会影响体内的血液循坏，也会导致我们的心脏供血不足，心脏供血不足就会刺激到脑部，就会出现凌晨三四点就醒来的情况了。

4、内分泌失调

经常出现凌晨三四点就醒来，也可能跟内分泌失调有关，这是因为如果体内内分泌失调也会影响到晚间体内的褪黑素分泌的减少，自然很容易就会睡着一半在凌晨三四点就醒来的情况。

睡觉睡不好是一件很让人难受的事情，不仅身体会感到很疲劳，工作、学习也无法集中，严重的影响正常生活，所以寻找改善的方法很重要，下面就来了解一下改善的方法。

首先是检查在服用的药物。有一些药物是会导致失眠的，如高血压患者服用的受体阻滞药就会导致失眠，?一种含有氟西汀和左洛复的抗抑郁药也有导致失眠的效果。不过这些药物也只是举个例子，生活中还有很多药物有导致失眠的副作用，所以如果有失眠症状的，平时也有吃药的，最好带上药物询问一下医生。

其次是睡前不要玩手机。现在这个社会，人们都是手机不离手的，在睡觉前最后的动作也是拿着手机的，但睡觉前玩手机是很影响入睡的，因为手机的灯光，眼睛一直全神贯注的注视手机，只会让我们更加精神，就算有睡意也会消失，越玩越晚，之后就算想睡也睡不着了。所以睡觉前最好不要玩手机，安静的躺着床上，什么都不要想，更容易进入睡觉。

然后是睡前听舒缓音乐。睡觉前可以听一些舒缓的纯音乐，舒缓的音乐可以帮助我们放松身心，放松情绪更有利于进入睡眠。

再者是睡前不要多思考。现在很多人工作繁忙，在睡觉前一刻都在工作，导致大脑一直处在思考的状态，身心都还在紧绷的状态，这样是不利于进入睡觉的，所以在睡觉前最好不要工作，也不要思考，可以听听音乐让自己放松下来。

最后是睡前喝温牛奶。因牛奶中含有一种能使人产生疲倦的色氨酸，这些物质都有一定的镇静催眠作用，而且牛奶可以调和胃部的酸碱度，喝了温牛奶，胃部会感到特别的舒服，也更利于进入睡觉。